روتین مراقبت از پوست برای خانمهای پرمشغله؛ ساده و روزانه
روتین مراقبت از پوست؛ لازم نیست پیچیده باشد
وقتی صحبت از مراقبت از پوست میشود، گاهی با فهرستهای طولانی از سرمها، ماسکها و محصولات مختلف روبهرو میشویم. همین موضوع ممکن است باعث شود تصور کنیم برای داشتن پوست سالم باید زمان زیادی را جلوی آینه بگذرانیم.
اما یک روتین مراقبت از پوست خوب الزاماً روتین طولانی و پرهزینهای نیست.
برای بیشتر افراد، داشتن چند عادت ساده و مداوم میتواند نقطه شروع مناسبی باشد: تمیز کردن پوست، مرطوب کردن آن و محافظت در برابر نور خورشید.
آکادمی پوست آمریکا نیز بر عادتهای سادهای مانند پاکسازی ملایم، استفاده از مرطوبکننده و محافظت روزانه در برابر آفتاب تأکید میکند.
بنابراین اگر شاغل هستید، فرزند دارید یا بیشتر روز را درگیر کارهای خانه و زندگی روزمره هستید، لازم نیست برای مراقبت از پوست یک برنامه یکساعته داشته باشید.
یک روتین پوستی ساده از چه مراحلی تشکیل میشود؟
اگر بخواهیم یک برنامه ساده و قابل اجرا طراحی کنیم، میتوانیم آن را به چند مرحله اصلی تقسیم کنیم:
- پاکسازی پوست
- مرطوب کردن پوست
- استفاده از ضدآفتاب در طول روز
- پاکسازی پوست در شب
- توجه به نیازهای خاص پوست
البته نوع محصول باید با وضعیت و نوع پوست فرد هماهنگ باشد.
روتین مراقبت از پوست در صبح
صبحها معمولاً زمان زیادی برای رسیدگی به پوست نداریم. بنابراین بهتر است روتین صبح کوتاه و کاربردی باشد.
مرحله اول: پاکسازی ملایم
اگر صبح احساس چربی، عرق یا سنگینی روی پوست دارید، میتوانید از یک شوینده ملایم متناسب با نوع پوستتان استفاده کنید.
آکادمی پوست آمریکا توصیه میکند شستوشوی صورت بیش از حد انجام نشود؛ برای بسیاری از افراد، شستوشوی صورت تا دو بار در روز و بعد از تعریق کافی است.
اگر پوستتان خشک یا حساس است، انتخاب شوینده مناسب اهمیت بیشتری پیدا میکند.
مرحله دوم: مرطوبکننده
مرطوبکننده فقط برای پوست خشک نیست.
حتی افرادی که پوست چرب دارند نیز ممکن است به مرطوبکننده نیاز داشته باشند. انتخاب محصول باید بر اساس نوع پوست و میزان تحمل آن انجام شود.
یکی از توصیههای متخصصان پوست این است که مرطوبکننده را روی پوست کمی مرطوب استفاده کنید تا به حفظ رطوبت پوست کمک کند.
مرحله سوم: ضدآفتاب
اگر قرار است در طول روز بیرون از خانه باشید، ضدآفتاب یکی از مهمترین بخشهای روتین مراقبت از پوست است.
آکادمی پوست آمریکا توصیه میکند ضدآفتابی انتخاب شود که SPF 30 یا بالاتر، محافظت طیف گسترده (Broad Spectrum) و در صورت نیاز مقاومت در برابر آب داشته باشد.
ضدآفتاب تنها برای روزهای آفتابی نیست و محافظت در برابر نور خورشید بخشی مهم از مراقبت روزانه پوست محسوب میشود.
روتین مراقبت از پوست در شب
شب فرصت خوبی برای پاک کردن آلودگیها و آماده کردن پوست برای استراحت است.
یک روتین ساده شبانه میتواند شامل این مراحل باشد:
پاکسازی → مرطوبکننده → محصول تخصصی در صورت نیاز
اگر در طول روز آرایش کردهاید، پاک کردن کامل آرایش پیش از خواب اهمیت بیشتری پیدا میکند.
آیا هر شب به چند محصول مختلف نیاز داریم؟
خیر.
اگر تازه میخواهید روتین پوستی خود را شروع کنید، بهتر است تعداد محصولات را زیاد نکنید.
استفاده همزمان از چندین محصول فعال ممکن است باعث تحریک پوست شود و حتی تشخیص اینکه کدام محصول برای شما مناسب یا نامناسب است را دشوار کند.
بهتر است ابتدا یک روتین پایه داشته باشید و در صورت نیاز، محصولات دیگر را بهتدریج اضافه کنید.
روتین مراقبت از پوست بر اساس نوع پوست
محصولی که برای یک نفر مناسب است، الزاماً برای فرد دیگری مناسب نیست.
به همین دلیل شناخت تقریبی نوع پوست میتواند هنگام خرید محصولات مراقبتی کمککننده باشد.
پوست خشک
پوست خشک ممکن است احساس کشیدگی، زبری یا پوستهپوسته شدن داشته باشد.
برای این نوع پوست معمولاً توجه به پاکسازی ملایم و استفاده منظم از مرطوبکننده اهمیت بیشتری دارد.
از شستوشوی بیش از حد و محصولاتی که باعث خشکی و تحریک بیشتر میشوند، بهتر است پرهیز شود.
پوست چرب
پوست چرب معمولاً با تولید بیشتر چربی همراه است.
یک اشتباه رایج این است که برای از بین بردن چربی، پوست را بیش از حد بشوییم.
در حالی که شستوشوی بیش از حد میتواند باعث تحریک پوست شود. آکادمی پوست آمریکا نیز محدود کردن شستوشوی صورت به دو بار در روز و بعد از تعریق را توصیه میکند.
پوست مختلط
در پوست مختلط ممکن است بعضی قسمتها، مانند ناحیه T صورت، چربتر و قسمتهای دیگر خشکتر باشند.
در این حالت بهتر است محصولات را بر اساس نیاز واقعی پوست انتخاب کنید و از استفاده بیش از حد محصول در قسمتهایی که به آن نیاز ندارند خودداری کنید.
پوست حساس
اگر پوست شما بهسرعت قرمز، ملتهب یا دچار سوزش میشود، بهتر است هنگام انتخاب محصولات محتاطتر باشید.
محصولات جدید را میتوان ابتدا روی بخش کوچکی از پوست امتحان کرد و در صورت بروز واکنش نامطلوب، استفاده از آنها را متوقف کرد.
اگر حساسیت یا التهاب پوست مداوم است، مراجعه به متخصص پوست انتخاب مطمئنتری است.
برای مراقبت از پوست به چند محصول نیاز داریم؟
پاسخ به این سؤال به نوع پوست، نیازهای فردی و محصولاتی که استفاده میکنید بستگی دارد.
اما برای شروع، یک مجموعه بسیار ساده میتواند شامل این موارد باشد:
۱. شوینده
برای پاک کردن آلودگی، چربی و مواد باقیمانده روی پوست.
۲. مرطوبکننده
برای کمک به حفظ رطوبت و کاهش خشکی پوست.
۳. ضدآفتاب
برای محافظت در برابر اشعههای مضر خورشید.
همین سه مورد میتوانند پایه یک روتین پوستی ساده باشند.
محصولات دیگر مانند سرمها، لایهبردارها یا ماسکها را میتوان بر اساس نیاز واقعی پوست و با توجه به ترکیبات آنها بررسی کرد.
اشتباهات رایج در مراقبت از پوست
گاهی مشکل اصلی نه کمبود محصول، بلکه استفاده نادرست از محصولات است.
۱. استفاده همزمان از محصولات زیاد
داشتن یک قفسه پر از محصولات مراقبت از پوست الزاماً به معنای داشتن پوست سالمتر نیست.
۲. حذف ضدآفتاب
بسیاری از افراد زمانی که هوا ابری است یا مدت کوتاهی از خانه خارج میشوند، ضدآفتاب را کنار میگذارند.
در حالی که محافظت در برابر آفتاب باید بخشی از عادت روزانه مراقبت از پوست باشد.
۳. شستوشوی بیش از حد
احساس چربی روی پوست ممکن است وسوسهمان کند که صورت را مرتب بشوییم، اما شستوشوی بیش از حد میتواند باعث تحریک پوست شود.
۴. تغییر مداوم محصولات
اگر هر هفته یک محصول جدید وارد روتین کنید، تشخیص اثر واقعی هر محصول دشوار خواهد بود.
۵. توجه نکردن به نوع پوست
قبل از خرید یک محصول ترند، بهتر است ابتدا ببینید آیا واقعاً با نیاز پوست شما هماهنگ است یا نه.
چطور با وجود مشغله زیاد به پوستمان برسیم؟
برای بسیاری از زنان، مشکل اصلی کمبود اطلاعات نیست؛ کمبود زمان است.
برای همین، به جای طراحی یک روتین طولانی، میتوانید یک نسخه کوتاه برای روزهای شلوغ داشته باشید.
روتین ۳ دقیقهای صبح
شستوشوی صورت → مرطوبکننده → ضدآفتاب
روتین ۳ دقیقهای شب
پاکسازی → مرطوبکننده
اگر روز بسیار شلوغی داشتید، همین روتین پایه را انجام دهید و لازم نیست احساس کنید برنامه مراقبت از پوستتان شکست خورده است.
تداوم یک روتین ساده معمولاً بهتر از شروع یک برنامه بسیار پیچیده و رها کردن آن بعد از چند روز است.
مراقبت از پوست فقط به محصولات محدود نمیشود
مراقبت از پوست را نباید فقط در خرید محصولات آرایشی و بهداشتی خلاصه کرد.
سبک زندگی نیز میتواند در سلامت عمومی بدن و پوست نقش داشته باشد.
برای مثال، فعالیت بدنی منظم بخشی از سبک زندگی سالم است. سازمان جهانی بهداشت برای بزرگسالان ۱۸ تا ۶۴ سال، حداقل ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط در هفته یا معادل آن را توصیه میکند و انجام فعالیتهای تقویت عضلات را نیز حداقل دو روز در هفته پیشنهاد میدهد.
لازم نیست این میزان فعالیت را یکباره انجام دهید. پیادهروی، رفتوآمد فعال و بخشی از فعالیتهای روزمره نیز میتوانند در مجموع فعالیت بدنی هفتگی شما را افزایش دهند.
در کنار آن، خواب کافی، تغذیه متعادل و کاهش استرس نیز بخشهایی از مراقبت کلی از خود هستند.
روتین پوستی را چطور شخصیسازی کنیم؟
برای اینکه یک روتین واقعاً برای شما کاربردی باشد، به جای دنبال کردن برنامه دیگران، از این چهار سؤال شروع کنید:
پوست من چه نوعی است؟
خشک، چرب، مختلط، حساس یا ترکیبی از این ویژگیها؟
مهمترین نیاز پوست من چیست؟
خشکی؟ جوش؟ لک؟ حساسیت؟ یا فقط حفظ سلامت و رطوبت پوست؟
چقدر زمان دارم؟
اگر روزانه فقط پنج دقیقه فرصت دارید، برنامهای انتخاب کنید که واقعاً بتوانید ادامه دهید.
آیا محصول جدید واقعاً لازم است؟
قبل از خرید هر محصول، مشخص کنید قرار است چه مشکلی را حل کند.
این چهار سؤال میتوانند جلوی خریدهای هیجانی و اضافه شدن محصولات غیرضروری به روتین را بگیرند.
جمعبندی
یک روتین مراقبت از پوست خوب لزوماً طولانی، گران یا پر از محصولات مختلف نیست.
برای شروع میتوان روی سه پایه اصلی تمرکز کرد:
پاکسازی مناسب، مرطوب کردن پوست و محافظت در برابر آفتاب.
بعد از ایجاد این عادتها، اگر پوست نیاز مشخصی داشته باشد، میتوان محصولات و مراحل دیگری را با دقت بیشتری به روتین اضافه کرد.
مهمتر از تعداد محصولات، این است که برنامهای انتخاب کنید که با زندگی واقعی شما هماهنگ باشد و بتوانید آن را ادامه دهید.
مراقبت از خود قرار نیست یک کار اضافه و خستهکننده باشد؛ میتواند یکی از عادتهای کوچک و لذتبخش روزانه شما باشد.
سوالات متداول درباره روتین مراقبت از پوست
روتین مراقبت از پوست روزانه شامل چه مراحلی است؟
یک روتین پایه میتواند شامل پاکسازی، مرطوبکننده و ضدآفتاب در طول روز باشد. در شب نیز پاکسازی و مرطوب کردن پوست میتواند پایه روتین قرار بگیرد.
آیا پوست چرب هم به مرطوبکننده نیاز دارد؟
بله. چرب بودن پوست به معنای بینیازی از مرطوبکننده نیست. بهتر است محصولی متناسب با نوع پوست انتخاب شود.
چند بار در روز باید صورت را بشوییم؟
برای بسیاری از افراد، شستوشوی صورت تا دو بار در روز و بعد از تعریق کافی است. شستوشوی بیش از حد میتواند پوست را تحریک کند.
آیا استفاده از ضدآفتاب هر روز لازم است؟
محافظت در برابر نور خورشید یکی از بخشهای مهم مراقبت روزانه از پوست است. AAD توصیه میکند در صورت استفاده از ضدآفتاب، محصولی با SPF 30 یا بالاتر و محافظت طیف گسترده انتخاب شود.
آیا برای داشتن پوست سالم باید محصولات زیادی بخریم؟
خیر. تعداد زیاد محصولات الزاماً به معنای روتین بهتر نیست. بهتر است ابتدا یک روتین پایه و قابل اجرا داشته باشید و سپس بر اساس نیاز واقعی پوست محصول دیگری اضافه کنید.
آیا میتوان در دوران بارداری از محصولات مراقبت از پوست استفاده کرد؟
بسیاری از محصولات مراقبت از پوست قابل استفاده هستند، اما بعضی ترکیبات در دوران بارداری نیاز به احتیاط دارند. اگر باردار هستید یا قصد بارداری دارید، قبل از استفاده از محصولات درمانی یا ترکیبات فعال با پزشک یا متخصص پوست مشورت کنید.
منابع
- American Academy of Dermatology (AAD) — راهنمای عادتهای مناسب برای داشتن پوست سالم و استفاده روزانه از ضدآفتاب. AAD – 10 Skin Care Secrets for Healthier-Looking Skin
- American Academy of Dermatology (AAD) — راهنمای مراقبت اقتصادی از پوست، شستوشو، مرطوبکننده و ضدآفتاب. AAD – Skin Care on a Budget
- American Academy of Dermatology (AAD) — راهنمای انتخاب و استفاده صحیح از ضدآفتاب. AAD – How to Apply Sunscreen
- World Health Organization (WHO) — توصیههای فعالیت بدنی برای بزرگسالان و اهمیت فعالیت منظم در سلامت عمومی. WHO – Physical Activity
مهدیه محمدی
علاقه زیادی به نوشتن و تولید محتوا دارم و سعی میکنم مطالبی ساده، روان و بهروز بنویسم. دوست دارم با تولید محتوای مفید، اطلاعات خوبی در اختیار مخاطبان قرار بدم و بهشون کمک کنم.